“이거 해서 뭐해?” 허무감을 극복하는 현실적인 방법

삶을 살다 보면 문득 “이거 해서 뭐해?“라는 생각이 들 때가 있습니다. 열심히 노력해도 성취감이 크지 않거나, 목표가 불분명할 때, 혹은 일상이 반복되는 것처럼 느껴질 때 이런 허무감이 찾아옵니다. 어떤 사람은 공부를 하다가, 어떤 사람은 일을 하다가, 또 어떤 사람은 인간관계에서 이런 감정을 경험합니다. 이러한 허무감이 지속되면 무기력함으로 이어질 수 있기 때문에, 이를 극복하기 위한 실질적인 방법을 찾아보는 것이 중요합니다.

허무감을 극복하는 현실적인 방법

허무감은 보통 성취의 부재, 목표 상실, 반복적인 일상, 혹은 자신의 행동이 무의미하게 느껴질 때 찾아옵니다. 하지만 우리가 하는 모든 일에는 의미가 있으며, 관점을 조금만 바꿔도 삶이 풍요로워질 수 있습니다. 이 글에서는 “이거 해서 뭐해?“라는 생각이 들 때 도움이 되는 구체적인 방법과 사례를 살펴보겠습니다.

작은 목표로 성취감 늘려

허무감은 종종 성과를 확인하지 못할 때 찾아옵니다. 큰 목표를 세웠지만 그 과정이 길고 결과가 보이지 않으면 쉽게 지치게 됩니다. 이럴 때는 작은 목표부터 설정하는 것이 중요합니다.

1. 단기 목표 설정

한 달, 일주일, 하루 단위로 목표를 세우고 실행하면 성취감을 빠르게 경험할 수 있습니다. 예를 들어:
• 운동: “운동해서 뭐해?” → 하루 10분이라도 꾸준히 해보기
• 독서: “책 읽어서 뭐해?” → 하루 5페이지씩 읽고 요약해 보기
• 외국어 공부: “이걸 배워서 뭐해?” → 하루 한 문장씩 새로운 표현 익히기

2. 성취 기록으로 동기부여

작은 성취를 기록하면 내가 해낸 일이 시각적으로 보이기 때문에 동기부여가 됩니다. 노트나 앱을 활용해 “오늘 한 일”을 적어 보세요. 예를 들어:
• 체크리스트 작성 후 완료한 항목 체크하기
• 하루 동안 한 일들을 간단히 메모하기
• 주간 성취 리뷰 작성하기

작은 성공을 쌓아 나가면 허무한 감정보다 뿌듯함을 더 자주 느낄 수 있습니다.

의미 부여로 행동의 지속성 유지

어떤 일이든 처음 시작한 이유가 있을 것입니다. 하지만 시간이 지나면 그 이유가 흐려질 수 있습니다. 그럴 때는 “왜 이 일을 하는가?“를 다시 생각해 보는 것이 중요합니다.

1. 내 삶에서 중요한 가치 발견

각자의 삶에서 중요한 가치는 다릅니다. 돈, 자유, 성취, 성장, 행복 등 자신이 진정 원하는 것이 무엇인지 고민해 보세요. 예를 들어:
• “돈을 벌어서 뭐해?” → 내가 원하는 삶을 살 자유를 얻기 위해
• “공부해서 뭐해?” → 더 나은 기회를 만들기 위해
• “운동해서 뭐해?” → 건강을 유지하고 자신감을 얻기 위해

2. 가치와 목표 연결로 동기부여

자신이 중요하게 생각하는 가치와 현재 하는 일이 연결될 때 더 의미 있게 느껴집니다. 예를 들어:
• 가족과의 시간을 소중히 여긴다면, “이 일을 통해 가족에게 더 좋은 환경을 제공할 수 있다”라고 생각해 보기
• 새로운 것을 배우는 걸 좋아한다면, “이 경험이 나를 더 성장시킬 것이다”라고 생각하기

새로운 경험으로 허무함 줄여

허무감이 계속될 때는 새로운 경험이 부족할 가능성이 큽니다. 변화가 필요하다는 신호일 수 있습니다.

1. 일상의 작은 변화

큰 변화가 부담스럽다면 소소한 것부터 시작해 보세요. 예를 들어:
• 평소 가보지 않던 카페에 가 보기
• 새로운 취미를 시작해 보기 (예: 그림 그리기, 요리, 악기 연주)
• 출퇴근길을 바꿔 보기

2. 새로운 도전으로 삶에 활력을

크게 도전할 용기가 생긴다면, 여행을 가거나 새로운 프로젝트를 시작해 보세요. 예를 들어:
• 1년에 한 번 해외 여행 가기
• 블로그나 유튜브 채널 시작하기
• 새로운 직종 탐색하기

새로운 경험을 하면 생각의 폭이 넓어지고, 허무함을 느낄 틈이 줄어듭니다.

현재 순간에 집중하면 만족감 커져

“이거 해서 뭐해?“라는 생각은 미래에 대한 불확실성에서 올 때가 많습니다. 현재에 집중하는 연습을 하면 삶이 더 충만해집니다.

1. 마음챙김 연습

마음챙김(마인드풀니스)은 현재 순간을 온전히 경험하는 것을 의미합니다. 이를 위해:
• 명상이나 깊은 호흡을 해 보기
• 식사할 때 음식의 맛과 질감을 천천히 음미하기
• 산책하면서 주변 환경에 집중하기

2. 감사일기 작성

하루에 감사한 일 3가지를 적어 보면 긍정적인 감정을 키울 수 있습니다. 예를 들어:
• “오늘 하늘이 맑아서 기분이 좋았다.”
• “맛있는 커피를 마셨다.”
• “좋은 친구와 대화를 나눴다.”

작은 것에 감사하면 삶이 더 의미 있게 느껴집니다.

인간관계 정리는 에너지 늘려

허무감은 주변 사람들의 영향으로 더 커질 수도 있습니다. 긍정적인 에너지를 주는 사람들과 함께하는 것이 중요합니다.

1. 부정적인 관계에 거리 두기

나를 지치게 하거나 끊임없이 부정적인 말을 하는 사람과 거리를 두세요. 관계를 끊지 못하더라도 최소한 감정적으로 휘둘리지 않도록 노력해야 합니다.

2. 의미 있는 대화

신뢰할 수 있는 친구, 가족, 멘토와 깊이 있는 대화를 하면 허무한 감정이 줄어듭니다.

전문가 상담 고려

허무감이 지속되거나 무기력, 우울감으로 이어진다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 상담을 통해 자신이 느끼는 감정을 객관적으로 바라볼 수 있고, 더 나은 해결책을 찾을 수 있습니다.

허무감 극복하는 실천적인 방법들

앞서 허무감의 원인과 해결책을 살펴보았지만, 이를 실천하는 것이 더 중요합니다. 단순히 “이런 방법이 있다”는 것을 아는 것과 실제로 행동으로 옮기는 것은 큰 차이가 있기 때문입니다. 이제는 구체적으로 어떻게 실천할 수 있는지, 단계별로 알아보겠습니다.

1. 하루 루틴을 만들어 꾸준히 실천

허무감이 들 때 가장 먼저 할 수 있는 것은 하루 루틴을 만드는 것입니다. 반복적인 하루가 무료하게 느껴질 수도 있지만, 작은 루틴이 쌓이면 의미 있는 삶이 됩니다.

✅ 실천 방법
• 아침에 기상 후 5분간 스트레칭하기
• 하루 목표 3가지 설정하기 (ex: 책 10페이지 읽기, 30분 산책하기, 감사일기 쓰기)
• 저녁에 하루 동안 한 일을 돌아보는 시간 갖기

루틴을 통해 “오늘도 의미 있는 하루를 보냈다”는 느낌을 가질 수 있습니다.

2. 새로운 취미 도전

허무감을 줄이기 위해서는 새로운 경험이 필요합니다. 일상이 반복되면 지루함이 쌓이고, 결국 “이거 해서 뭐해?“라는 생각이 들게 됩니다.

✅ 실천 방법
• 관심 있었지만 시도하지 않았던 취미를 찾아보기
• 요리, 악기 연주, 글쓰기, 사진 찍기 등 새로운 활동 시작하기
• 일주일에 한 번 새로운 장소 방문하기 (도서관, 공원, 카페 등)

새로운 취미를 가지면 뇌가 자극을 받아 활력이 생기고, 삶에 대한 흥미가 다시 살아날 수 있습니다.

3. 성취감 기록

허무감을 느끼는 이유 중 하나는 자신이 해낸 일을 기억하지 못하기 때문입니다. 성취한 일들을 기록으로 남기면 “내가 그래도 많은 것을 해냈구나”라는 느낌을 가질 수 있습니다.

✅ 실천 방법
• 하루 동안 한 일을 메모장이나 노트에 기록하기
• 사진이나 동영상으로 기록 남기기
• SNS나 블로그에 하루 동안 느낀 점 공유하기

작은 기록이 쌓이면 허무감 대신 성취감이 커질 것입니다.

4. 삶의 의미를 되새길 수 있는 활동

삶이 허무하다고 느껴질 때는 자신이 가치 있게 여기는 일을 떠올려야 합니다.

✅ 실천 방법
• 봉사활동 참여하기 (사회에 기여할 때 보람을 느낌)
• 가족이나 친구와 진솔한 대화 나누기
• 감사일기를 통해 하루에 감사한 일 3가지 적기

이런 활동을 하면 내가 존재하는 이유와 삶의 의미를 찾을 수 있습니다.

5. 부정적인 생각 바꾸는 연습

허무감은 부정적인 생각에서 비롯되는 경우가 많습니다. 하지만 생각의 방향을 바꾸면 감정도 바뀔 수 있습니다.

✅ 실천 방법
• 부정적인 생각이 들 때 반대로 긍정적인 해석을 해보기
(예: “일이 너무 힘들어” → “이 경험이 나를 성장시키고 있다”)
• 스스로에게 긍정적인 말 하기
(예: “난 충분히 잘하고 있어”, “지금 이 순간도 가치가 있어”)
• 명상을 통해 부정적인 생각을 내려놓기

생각의 습관을 바꾸면 허무감이 줄어들고, 긍정적인 에너지가 쌓이게 됩니다.

마무리

“이거 해서 뭐해?“라는 허무감은 누구나 한 번쯤 경험하는 감정입니다. 하지만 작은 목표를 설정하고, 의미를 찾으며, 새로운 경험을 늘려가다 보면 점차 허무감에서 벗어날 수 있습니다.

• 작은 목표를 세우고 꾸준히 실천하기
• 새로운 경험을 통해 삶에 변화를 주기
• 성취감을 기록으로 남기기
• 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸기

이런 노력들이 쌓이면 허무감에서 벗어나고, 의미 있는 삶을 살아갈 수 있을 것입니다.

관련 FAQ

허무감이 너무 자주 찾아오는데 정상인가요?
네, 누구나 한 번쯤은 허무감을 느낄 수 있습니다. 하지만 지속적으로 반복된다면 삶의 방향을 점검해 보는 것이 좋습니다.

작은 목표를 세워도 동기부여가 안 되는데 어떻게 해야 하나요?
처음에는 정말 작은 목표부터 시작해 보세요. 예를 들어 “오늘 물 한 잔 더 마시기”처럼 간단한 것부터 시작하면 성취감을 쉽게 경험할 수 있습니다.

허무한 감정을 친구들에게 이야기해도 될까요?
믿을 수 있는 친구라면 솔직하게 이야기해 보세요. 하지만 너무 부정적인 감정만 이야기하면 관계에 부담을 줄 수 있으니, 해결 방법도 함께 고민해 보는 것이 좋습니다.

전문가 상담을 받아야 할 정도인지 어떻게 알 수 있을까요?
허무감이 장기간 지속되거나, 우울감과 무기력이 동반될 경우 전문가의 상담을 고려해 보는 것이 좋습니다.

감사일기를 쓰면 정말 효과가 있을까요?
심리학 연구에 따르면, 감사일기를 꾸준히 쓰는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 행복감을 더 많이 느낀다고 합니다. 작은 감사부터 시작해 보세요.

새로운 취미를 찾기 어려운데 어떻게 해야 할까요?
유튜브나 SNS에서 다른 사람들이 하는 취미를 참고해 보거나, 취미 모임에 참여해 보는 것도 좋은 방법입니다.

직장을 다니면서 허무함을 줄일 수 있는 방법이 있나요?
직장 내에서 새로운 목표를 설정하거나, 퇴근 후 즐길 수 있는 취미를 찾는 것이 도움이 됩니다. 작은 성취가 쌓이면 만족감이 커질 것입니다.

허무감을 느낄 때 즉시 할 수 있는 행동이 있나요?
간단한 산책을 하거나, 명상을 하면서 현재 순간에 집중해 보세요. 또는 좋아하는 음악을 듣거나, 감사한 일을 떠올려 보는 것도 좋습니다.