외로움과 불안감 극복 후, 혼자 있는 시간을 즐기는 노하우

혼자 있는 시간이 괴로울 때가 있죠. 외로움은 가슴을 텅 비게 만들고, 불안감은 자꾸만 마음을 흔들어요. 저도 그런 감정을 수없이 겪었고, 여전히 가끔은 찾아오기도 해요. 하지만 어느 순간부터 혼자 있는 시간이 조금씩 다르게 느껴지기 시작했어요. 오히려 저를 더 단단하게 만들어주는 시간이 되어버린 거죠. ‘혼자 있는 법’을 배우면 외로움과 불안은 더 이상 두려운 존재가 아니에요. 이 글에서는 그런 변화의 시작을 어떻게 만들 수 있는지, 그리고 혼자 있는 시간을 즐겁고 의미 있게 보내는 방법들을 공유해보려 해요. 지금 외롭거나 불안한 마음이 드는 분이라면, 이 글이 작은 위로가 되길 바랍니다.

1. 외로움과 불안감의 정체 이해하기 2. 감정을 다루는 심리학적 방법 3. 혼자 있는 시간, 이렇게 바꿔보세요 4. 자기 돌봄 루틴 만들기 5. 불안감을 잠재우는 활동 예시 6. 혼자만의 시간을 즐기는 7가지 팁

외로움과 불안감 극복! 혼자 있는 시간을 즐기는 법

외로움과 불안감의 정체 이해하기

“외로움은 단순한 고립감이 아니라, 타인과의 연결이 단절되었다고 느끼는 심리적 고통이다.”
— Frontiers in Psychology, 2020

 
외로움과 불안감은 우리 마음의 깊은 곳에서 시작되는 감정이에요. 단순히 혼자 있어서 느끼는 감정은 아니죠. 사람들 속에 있어도, 깊은 외로움을 느낄 수 있다는 건 많은 분들이 공감하실 거예요. 특히 디지털 시대에는 '연결되어 있음'에도 불구하고 진짜 관계를 느끼기 어려운 순간이 많죠.
불안감도 마찬가지예요. 보이지 않는 미래, 확신 없는 현재, 지나간 일에 대한 후회가 한꺼번에 몰려올 때 우리는 흔들려요. 이 감정들은 자연스러운 것이지만, 반복될수록 에너지를 빼앗고 자존감을 갉아먹죠. 그래서 우리는 이 감정의 본질을 정확히 이해할 필요가 있어요. 그래야만 제대로 다룰 수 있으니까요.

감정을 다루는 심리학적 방법

심리학에서는 외로움이나 불안을 감정 그 자체로 억누르기보다, 관찰하고 이해하려는 태도를 권장해요. 대표적인 방법이 ‘마음챙김(Mindfulness)’이에요. 감정을 있는 그대로 바라보고 판단 없이 수용하는 거죠. 이를 통해 감정에 끌려가지 않고, 나 자신과의 거리를 두는 연습을 할 수 있어요.

마음챙김 명상	감정 관찰, 집중력 향상
감정일기 쓰기	감정 정리, 자기이해 증진
자기 대화	부정적 생각 전환, 자기위로

위 기법들은 간단하지만 꾸준히 실천하면 큰 힘이 돼요. 특히 ‘감정일기’는 제가 요즘도 자주 활용하는 방법이에요. 오늘 하루 느낀 감정과 그 이유를 기록하면, 생각보다 많은 걸 깨닫게 돼요.

혼자 있는 시간, 이렇게 바꿔보세요

혼자 있는 시간을 피하려고만 하면, 점점 더 그 시간이 힘들어져요. 그래서 저는 ‘혼자 있는 시간’ 자체를 바꾸는 연습을 시작했어요. 의외로 작은 변화만으로도 충분히 새로운 감정을 만들 수 있더라고요.

• 집에서 향기 나는 차 한 잔을 마시며 음악 듣기
• 나를 위한 요리를 한 번 정성 들여 해보기
• 산책하면서 풍경을 사진으로 담아보기
• 혼자 영화관 가기, 혼밥 즐기기 도전

이런 작은 행동들이 쌓이면, 혼자 있는 시간이 점점 익숙해지고, 오히려 기다려지는 시간이 되더라고요. ‘혼자 있음’을 고립이 아니라 자유라고 여겨보세요. 그 순간부터 모든 게 달라져요.

자기 돌봄 루틴 만들기

자기 돌봄은 거창한 게 아니에요. 오히려 사소한 습관 하나가 나를 지켜주는 큰 울타리가 되기도 하죠. 저는 매일 아침 물 한 잔을 마시고, 스트레칭을 하며 하루를 시작하는 루틴을 만들었어요. 이 단순한 루틴이 삶에 안정감을 주더라고요.
여러분도 자신만의 돌봄 루틴을 만들어보세요. 그건 정해진 형식이 아니라, 오롯이 나를 위한 시간이어야 해요. 잠들기 전 10분간 나만을 위한 독서 시간도 좋고, 좋아하는 향을 피우며 하루를 마무리하는 것도 좋아요.

불안감을 잠재우는 활동 예시

색칠하기 / 드로잉	감정 분산, 몰입 유도
퍼즐 맞추기	집중력 향상, 안정감 제공
아로마 테라피	긴장 완화, 수면 질 향상
명상 / 호흡 훈련	심박수 감소, 이완 유도

저는 불안이 올라올 때마다 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡법을 사용해요. 정말 간단한 방법인데도 효과가 확실하거든요. 이런 활동들을 몇 가지 정해두고, 그때그때 상황에 따라 활용해 보세요. 불안을 느낄 때마다 '이걸 해보자'는 선택지가 있다는 것만으로도 마음이 한결 가벼워져요.

혼자만의 시간을 즐기는 7가지 팁

혼자 있는 시간이 지루하고 허무하게만 느껴진다면, 아래 팁들을 하나씩 실천해보세요. 생각보다 쉽게, 그리고 빠르게 혼자만의 시간이 좋아질 수 있어요.

• 아침 햇살 받으며 산책하기
• 관심 있는 주제로 짧은 글쓰기
• 마음이 편안해지는 음악 리스트 만들기
• 보고 싶었던 영화 하나 정해보기
• 하루에 한 번, 휴대폰 없는 시간 갖기
• 캘린더에 나만의 이벤트 일정 만들기
• 작은 공간 꾸미기 도전하기

혼자 있는 시간은 고립이 아니라 회복이에요. 이 시간을 통해 자신을 더 잘 알게 되고, 세상과도 더 건강하게 연결될 수 있어요. 처음엔 어색하더라도, 계속해보면 익숙해지고, 결국 좋아지게 될 거예요.

Q&A

Q1) 혼자 있는 시간이 너무 힘든데, 어떻게 시작해야 하나요?

A1) 처음부터 혼자 있는 시간을 완벽하게 보내려 하지 않아도 괜찮아요. 익숙한 공간에서 좋아하는 음악을 틀거나, 따뜻한 음료와 함께 앉아 있는 것부터 시작해보세요. 중요한 건 작은 성공 경험을 쌓는 거예요.

Q2) 외로움과 고독은 어떻게 다르죠?

A2) 외로움은 관계 결핍에서 오는 부정적인 감정이고, 고독은 혼자 있는 상태 자체를 의미해요. 고독은 때로 창조적이고 회복적인 시간이 될 수 있어요. 외로움은 감정이지만, 고독은 선택일 수 있다는 점이 달라요.

Q3) 감정일기를 쓰면 정말 도움이 되나요?

A3) 네, 많은 심리학 연구에서도 감정 표현은 불안을 줄이고 자기 이해를 높이는 데 효과적이라고 밝혀졌어요. 매일 짧게라도 감정을 기록하는 습관은 스트레스 해소에 큰 도움이 돼요.

Q4) 마음챙김 명상은 어떻게 시작하나요?

A4) 조용한 공간에 앉아 눈을 감고, 호흡에 집중해보세요. 떠오르는 생각을 밀어내지 말고 흘려보내는 연습을 하며, 5분만 유지해도 충분히 시작이 돼요. 유튜브나 명상 앱도 도움을 줄 수 있어요.

Q5) 혼자 시간을 보내면 오히려 더 우울해지는 것 같아요.

A5) 그럴 수 있어요. 우울함은 외로움과 겹칠 때 더 심해지기 때문이죠. 이럴 땐 감정을 억누르기보다 누군가에게 털어놓는 것도 좋은 방법이에요. 혼자만의 시간을 무리하게 늘리기보단, 소통과 균형 있게 병행해보세요.

마치며

우리는 모두 외롭고 불안한 순간을 겪어요. 그 감정을 부정하거나 숨기기보다는, 천천히 마주하는 연습이 필요해요. 혼자 있는 시간은 그 연습을 위한 가장 좋은 기회이자, 나를 더 잘 이해할 수 있는 창구가 되어줄 수 있어요. 물론 처음엔 어색하고 불편할 수도 있어요. 하지만 작은 루틴 하나, 따뜻한 차 한 잔, 감정일기 한 줄에서부터 조금씩 바뀌기 시작해요.
혼자 있는 시간이 곧 나 자신을 위한 시간이 될 수 있어요. 그 시간을 잘 보내기 위해 노력하는 여러분은 이미 변화를 시작한 거예요. 외로움과 불안감을 딛고, 오롯이 나를 돌보는 따뜻한 시간을 보낼 수 있기를 진심으로 응원합니다.