반응형 인지치료2 강박장애, 반복되는 생각에서 벗어나는 연습 “아, 또 이 생각이야…” 문득 머릿속을 스치는 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 반복될 때, 그 불편함을 경험해보셨나요? 강박장애는 단순히 ‘생각이 많은’ 상태가 아니라, 일상에 영향을 줄 만큼 특정 생각이나 행동이 반복되는 정신 건강 문제예요. 저도 한때 사소한 생각이 괴물처럼 커져가는 걸 느꼈던 적이 있어서, 이 주제를 글로 풀어보려고 해요. 이 글에서는 강박적인 사고에서 벗어나는 실질적인 연습법과 인지 방식의 전환, 그리고 마음을 다독이는 방법까지 함께 이야기해보려 합니다. 1. 강박장애란 무엇일까? 2. 반복되는 생각의 메커니즘 3. 벗어나는 연습: 사고 끊기 전략 4. 행동치료와 노출반응예방법 5. 약물 치료와 병행 전략 6. 생각에 휘둘리지 않는 삶의 자세 강박장애란 무엇일까? 강.. 2025. 6. 16. 마음챙김 기반 인지치료(MBCT): 스트레스와 우울증 극복을 위한 효과적인 접근법 마음챙김 기반 인지치료(MBCT, Mindfulness-Based Cognitive Therapy)는 현대 심리학과 명상이 결합된 혁신적인 치료법으로, 스트레스와 우울증을 포함한 정신 건강 문제를 극복하기 위해 널리 사용됩니다. 이 방법은 주로 재발성 우울증 환자들에게 효과적인 치료법으로 알려져 있지만, 최근에는 불안 장애, 만성 스트레스, 그리고 전반적인 심리적 복지를 증진하는 데에도 응용되고 있습니다. MBCT는 명상의 핵심 원리인 '현재 순간에 머무르기'를 기반으로 하며, 부정적인 사고 패턴을 인식하고 이를 변화시키는 데 중점을 둡니다.MBCT는 표준화된 8주 프로그램으로 진행되며, 이를 통해 개인은 자신의 내면 상태를 수용하고, 스트레스와 감정적 고통에 대한 반응을 개선하는 기술을 배우게 됩니다... 2024. 12. 22. 이전 1 다음 반응형
